żółty ser

6.00 mleko 2% 250 ml, platki kukurydziane 75g, rodzynki 20g, twarozek 200g, 11.00(szkola) chleb razowy 200g, ser bialy 150g, krakowska 50g, banan 1 sztuka 15.00 ryz 100g, piers z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 l 17.00 (przed treningiem) mass gain hi-techa 60g, mleko 2% 250 ml 20.00 (po treningu) chleb razowy 250 g, krakowska 50g, ser zolty [...]

[...] itp) - 1 kromka ciemnego chleba - Tran 5g B:30,4 T:29,3 WW:78,9 Kcal:701 II Śniadanie 9:30 - 3 kromki chleba razowego 100g - Szynka Drobiowa 50g -> 2 plasterki - Ser żółty 50g -> 2 Plasterki - Warzywo, papryka, ogórek itp. B:22,2 T:10 WW:42 Kcal:346 III Posiłek(30 minut przed treningiem) 13:00 - Ryż biały 100g - Tuńczyk w oleju [...]

Ser żółty ?

-->Rano olej kromki dorzuć płatków owsianych. -->13:20 drugi posiłek w szkole -1/2 kromki chleba razowego z serem i wędliną -2/3 banany -50g ryżu Przecież tu są same wegle... Jaki ser zolty? i ile ? -->19:30 Posiłek po treningowy -Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek -50g ryżu -10 ml oliwy z oliwek Chwila bo nie rozumiem jesz 7 żółtek? [...]

[...] jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek płatki 120 g , 2 jajka 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. chleb razowy 150-200g 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + [...]

Dla mnie w pizzy węgle i mąka to nie problem ;-) Problem to zmieścić ser żółty w makro %-)

[...] produkty zero i light nie są dobre, bo mocno przetworzone. Podobnie jak z tym, że nabiał wielu kobietom szkodzi. Ale wydaje mi się że to kwestia indywidualna i zależy od ilości. W sumie nigdy nie jadłam sera light czy twarogu chudego. Ale teraz się zastanawiam bo ser żółty uwielbiam i mogłabym podbić białko nie zwiększając bardzo tłuszczu.

Moje obecne makro to: DT: B 210 W 500 T 70 DNT: B 180 W 340 T 70 Mam ostatnio lekko tluszcze podniesione, a poza tym od wielu tyg wlascviwie bez modyfikacji wiekszych, widze ze w poprzednich postach jak podawalam makro to sie na ilosci bialka pomylilam (podawalam mniej, zle podliczylam ze wszystkich posilkow:)), a mialam/mam wlasnie tyle co [...]

Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g [...]

[...] na cypio (250 e5d) i boję się że wysypie mnie jeszcze bardziej. Dietetycznie na dzisiaj polecam wszystkim kotlety drobiowe - mielimy pierś z kurczaka, pieczarki, cebulę, ser żółty, mieszamy to wszystko w misce z przyprawą do kurczaka, solą i pieprzem i smażymy po 3 minuty z każdej strony na teflonie bez tłuszczu :) [...]

[...] mięśnie jeszcze nie doszły do siebie. Mimo tego czwórki całkiem fajnie się odcinają, mając na uwadze że nie są zbyt duże. Dzisiaj w diecie wrapy: tortilla, pierś z kury, ser żółty, warzywa, sos czosnkowy. /SFD/2018/11/8/672816e878ca42a097330e18d18fa0b9.jpg /SFD/2018/11/8/3713694681304908bea25acaaf59a13d.jpg [...]

micha 30.11 1. jaja,masło,owies 2.indyk,razowiec,masło 3.indyk,feta,razowiec,groszek mrożony,oliwa] 4.trec whey creamy coctail,jabłko 5.jaja,oliwa 6.indyk,orzechy BTW 121/91/128 kcal 1820 micha 01.12 1.jaja,owies,masło 2.razowiec,indyk,ser zółty,masło 3.to samo 4.to samo 5.trec whey creamy coctail,orzechy 6.wołowinka BTW 134/82/121 kcal764 [...]

[...] 10x5szt micha 1.jaja,oliwa,razowiec,kawa z mlekiem....a właściwie mleko z kawą 2.trec whey creamy coctai,jabłko 3.razowiec,hummus,indyk 4.razowiec,łosoś wędzony,ser żółty 5.królik comber,orzechy laskowe kcal 1813 btw 122/78/131 dzisiejsza 1.razowiec,hummus, comber 2.banan,comber 3.kasza gryczana,fasola,oliwa 4.kasza [...]

Melduję sie z wygnania micha tu skromniutka i na miarę okoliczności czysta - chleb moj zytni, ser żółty, owsianka, orzechy, migdaly, schab, ziemniak, kapusta. Za to solidny brisk walk w towarzystwie nadpobudliwego psa moich rodziców. Jutro owsianka o 4 rano i DO DOMU!8-)

[...] smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło 2. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy 4. łopatka wieprzowa mielona, olej rzepakowy, bułka grahamka, jogurt naturalny, majonez, ser żółty /SFD/2017/3/6/625e351aa327430bae732f35250bcd14.jpg

[...] B: 150 W: 200 T: 80 1. pierś z kurczaka, olej, majonez, warzywa 2. pierś z kurczaka, ryż TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż 4. mielone, olej, jogurt naturalny, pieczywo, ser żółty Koniec dobrego, czas wrócić do pilnowania michy po świętach. Kcal już jakoś mało, ciekawe jak waga. Pewnie niezbyt, po trzech dniach u mamy... Za to nadal niewielkie [...]

[...] Zostawiam ciężar, spróbuję zwiększyć ilość powtórzeń. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. +tył barku na maszynie 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. kurczak, makaron, ser żółty, oliwa TRENING 3. żelki 4. kurak c.d. 5. koktajl z bananów, wpc i oliwy Trening wszedł zaskakująco dobrze, były progresy, jestem zadowolona. Nawet w miejscu, gdzie [...]

Ciopson (15.03.2013). Pomiary: Waga : 76,7 kg (-0,2 kg). Obwód pasa: 86 cm (+0,5 cm). Obwód talii : 99,5 cm (+0,5 cm). Obwód uda : 60,5 cm (+0,5 cm). Sobota (09.03.2013) Aktywność: Brak. Menu: 1. Jabłko, winogrono, masło, chleb żytni razowy, 4 jajka. 2. Serca drobiowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, koncentrat pomidorowy. 3. Łosoś [...]

Sajra waga: 77,6 (+1,3) pas - 87,5 (+0,5) udo - lewe 60 (+2,5!!!) prawe bez zmian biodra - bez zmian generalnei szitowy tydzień,, w pracy i w diecie. pierwszy tydzien stosowania schematu Leangains, wedlug wyliczenia zapotrzebowania. eksperymentowalem z potrawami (sernik bialkowy) sobota - zupa, pizza, wedlina warzywa, impreza - slodycze:/ bez [...]

[...] pierw 15 podchwytem i 15 młotkami to drugie tak dało po przedramionach, że masakra:-) Fst-7- ok Brzuch- unoszenie ok, allachy jakoś słabo poczułem. Miska + jakiś chleb, ser żółty - znowu zabrakło mleka Polećcie mi jakieś dobre białko (DOBRE W SMAKU!, tanie i żeby nie było to jakaś soja%-)) bo miałem ostorvii czekoladowe i było dobre, ale się [...]